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ダイエットとおやつ
間食をするということは、その分無駄なカロリーを増やすということになります。もちろん痩せる効果も少なくなってしまうため、基本的におやつはダイエットには必要のないものと言われています。
しかし効率よくおやつを取るということは、ダイエット中のイライラ感やストレスなどを解消する効果も期待できます。甘いものを定期的に摂ることによって、好きなものを満足に食べることができないという脳をリラックスさせてあげましょう。
特にストレスが大きいと摂取障害に発展する恐れもあります。ダイエットにストレスはつきものなのかもしれませんが、おやつを上手に摂取することによってストレスを切り抜けていきましょう。
間食を食べるのなら昼食と夕食の間が良いでしょう。昼食と夕食の間が空きすぎると、夕食時にはお腹が空きすぎているため、一気に食べてしまう恐れがあります。その空腹を補うためにも、昼食と夕食の間に低カロリーなお菓子を食べるようにしましょう。
一口にお菓子と言ってもいろいろあります。ケーキなどの砂糖がたくさん入っているものから、昆布やスルメなどの低カロリーかつ噛み応えのあるものまで様々です。砂糖を使っているものはできるだけ避けるようにして、昆布やスルメなどの満腹中枢を刺激するようなものを食べるようにしましょう。
また、それ以外にも食物繊維がたくさん入ったコンニャクゼリーや寒天などもお勧めです。おやつからも栄養素を取ることができますし、空腹を紛らわせることもできます。おやつは食事とのバランスを上手に保って、精神的な疲れを癒すために食べるようにしましょう。